Design a site like this with WordPress.com
เริ่มได้

4 ขั้นตอนออกกำลังกาย ให้ถูกต้อง คือช่วงอบอุ่นร่างกายโดยการยืดเส้น แล้วจึงเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ตามด้วยช่วงฝึกจริงและช่วงผ่อนคลาย

เพียงแค่ขยับก็พอๆกับบริหารร่างกาย เป็นแถวคิดที่ง่ายที่สุดหรับคนบริหารร่างกายที่ไม่ต้องการคิดอะไรมากมาย เพียงแค่ให้ได้ขยับเคลื่อนไหวเป็นเพียงพอ แต่ว่าสำหรับผู้ที่คิดจะเข้าสู่ระบบการบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพอย่างเอาจริงเอาจังเป็นประจำตั้งแต่แมื่อนาทีนี้ การศึกษาวิธีการบริหารร่างกายที่ถูกไว้สักหน่อย ก็จะมีคุณประโยชน์ไม่น้อย

กรรมวิธีบริหารร่างกายที่ถูกมีเพียง 4 ขั้นตอนกล้วยๆเริ่มจาก
1 .วอร์มร่างกายก่อนบริหารร่างกายราวๆ 5-10 นาที
2 .ยืดดูถูกกล้าม 5-10 นาที
3 .บริหารร่างกายแบบแอโรบิก 30-60 นาที
4 .ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ 5-10 นาที
เนื้อหาของแม้กระนั้นขั้นตอนก็ไม่ได้ยากอะไรเหลือเกิน
วิธีการวอร์มร่างกายเป็นขั้นตอนที่มีความสำคัญมากมาย เนื่องจากว่าทำให้ร่างกายปรับพฤติกรรมกระตุ้นตระเตรียมกล้ามก่อนไปสู่กิจกรรมหรือการบริหารร่างกายที่หนักขึ้น แล้วหลังจากนั้นในกรรมวิธียืดดูถูกกล้าม ก็สามารถเลือกทำตามอย่างข้อแนะนำการบริหารร่างกายที่มีทั่วๆไปได้ตามถนัด ก็แค่มีข้อควรปฏิบัติตามในขั้นตอนนี้ที่ควรจะจดจำไว้เป็น การยืดเหยียดกล้ามไม่ใช่การกระตุกลากร้ายแรงเนื่องจากว่ากระบวนการทำอย่างงั้นอาจส่งผลให้ปวดกับเอ็นแล้วก็ข้อได้
วิธีการออกแรงด้วยแอโรบิก ก็มีให้เลือกหลายแนวทางเหมือนกัน เป็นต้นว่า การเดินเร็ว จ็อกกิ้ง วิ่ง ขี่จักรยาน หรือเต้นแอโรบิก ในขั้นตอนนี้ควรจะทำให้ถึงระดับอัตราการเต้นของหัวใจถึงระดับ 60-80% ของอัตราการเต้นชีพจรสูงสุด
สำหรับขั้นตอนสุดท้าย การคลายอารมณ์กล้าม เป็นการปรับระดับการบริหารร่างกายลงให้ร่างกายไปสู่ภาวการณ์ธรรมดา ด้วยเหตุว่าข้างหลังการออกกำลัง ร่างกายจะมีของเสียที่เกิดขึ้นมาจากการเผาไหม้พลังงานสะสมตามรอบๆกล้าม นำมาซึ่งการทำให้กล้ามกำเนิดอาการเมื่อล้าเหน็ดเหนื่อย ด้วยเหตุผลดังกล่าวจะต้องควรจะมีการคลายเครียดกล้ามข้างหลังบริหารร่างกายทุกคราวเพื่อลดอาการดังที่กล่าวมาข้างต้น แล้วก็ช่วยทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวากระปี้กระเป่า