Design a site like this with WordPress.com
เริ่มได้

Reverse Crunch เป็นการออกกำลังกายทที่สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ได้เป็นอย่างดี

เริ่มจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันบางส่วน ตั้งหัวเข่าชันขึ้นมา หลังจากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นบางส่วน เริ่มจากการดมหายใจเข้ากระทั่งสุด ต่อจากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก พร้อมปลดปล่อยลมหายใจออกจนกระทั่งสุด เบาๆคลายกล้ามพุงออก ลดเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าจัดแจง กับสูดลมหายใจเข้าจนกระทั่งสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับพุงตอนล่าง ยิ่งชูช้ามากมายมากแค่ไหนท้องก็จะได้เกร็งเพิ่มมากขึ้น ปั้นหน้าท้องงามๆได้อย่างยอดเยี่ยมเลยค่า

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับหน้าท้องช่วงล่าง แถมช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้เป็นพิเศษ