ป้ายกำกับ: หัวไหล่

ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ง่ายสุดๆ มั่นใจว่าผู้หญิงหลายคนจำเป็นต้องเคยทำท่านี้แน่นอน เริ่มจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างราวๆหัวไหล่ มือทั้งสองข้างผสานไว้ที่กำดัน เป็นท่าจัดแจง จากนั้นให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาจนถึง ทำมุมเป็นรูปตัว V กับต้นขา เบาๆลดลำตัวลง พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนกระทั่งสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 60 วินาที กล่าวได้ว่าเป็นท่าที่เล่นง่ายและสามารถเล่นได้แทบทุกที่โดยไม่ต้องมีเครื่องใช้ไม้สอยก็สามารถทำเป็นกล้วยๆแถมยังได้ร่างกายที่ดีอย่างสะดวก ถ้าหากว่าหมั่นเล่นทุกวัน โดยเฉพาะท้องที่ดูดีและแกร่งแน่นอนแรง

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับบริเวณหน้าท้อง

ท่านี้ก็ไม่ได้ยากอะไร แต่ว่าอ่อนเพลียเอาการเลยจ้ะ เริ่มด้วยท่าเริ่มสำหรับการวิดพื้น ให้ลงน้ำหนักที่มือแล้วก็นิ้วโป้งทั้งสองข้าง ยืดหัวเข่าแล้วก็บั้นท้ายให้ตรง งอเข่าทำ 90 องศากับบั้นท้าย เหยียดขาข้างที่งอออกกลับไปในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศากับบั้นท้าย ทำขาทั้งสองข้างสลับกัน ท่านี้กล่าวได้ว่าบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และก็ได้ประโยชน์ครบถ้วนบริบูรณ์อย่างยิ่งจริงๆ โดยพื้นฐานท่านี้ใช้เป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าท้อง และก็ยังได้บริหารกล้ามเนื้อทรวงอก หัวไหล่ หลังแขน ต้นขา น่อง อื่นๆอีกมากมาย ให้แข็งแรงเฟิร์มกระชับขึ้นอีกด้วยน้า

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับบริเวณหน้าท้อง และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว