Design a site like this with WordPress.com
เริ่มได้

Plank เป็นท่าออกกำลังกาย ที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อที่หน้าท้องได้เป็นอย่างดีจริงๆ

มาต่อกันที่ท่าเบสิกอย่างท่า Plank กันค่า ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องได้อย่างยอดเยี่ยมเลยนะ ขั้นตอนการคือนอนคว่ำและก็เอาศอกจนถึงพื้น ตั้งฉาก 90 องศา หรือจะใช้ฝ่ามือจนถึง เป็นท่าที่ใช้ความรุนแรงกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยการเกร็งรวมทั้งประคองน้ำหนักตัวพวกเราเอาไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าท้อง บั้นท้าย ต้นขา รวมทั้งแขน ทำ 3 เซต เซตละ 30 วินาที บางทีอาจจะดูง่ายๆแต่การันตีเลยจ๊ะ ว่าถ้าหากได้ทดลองทำดูแล้วก็แอบโหดไม่ใช่เล่นอยู่นะ

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย หน้าท้อง สะโพก ต้นขา และแขน จะกระชับเป็นพิเศษ

Lunges เป็นอีกท่าของการออกกำลังกายอย่างถุกต้อง เพื่อช่วยให้สะโพกกระชับมากยิ่งขึ้น ทำให้เราได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์

โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ก้าวเท้าไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าด้านหลัง แล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง ย่อแล้วยืด ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ไหนคนไหนต้องการที่จะมีหุ่นเป๊ะๆสะโพกฟิตๆก็จะต้องมาลองท่า Lunge เลยค่า เพราะว่าท่านี้มีมาเพื่อสาวๆที่ต้องการจะมีสะโพกสวยงามได้รูปเลย เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อกระชับกล้ามต้นขาด้านหน้ารวมทั้งกล้ามเนื้อรอบๆสะโพก โดยไม่ใช้พื้นที่มากเลยค่า ทำง่ายม้ากกก สำหรับสาวๆคนไหนที่อยากจะมีหนุ่นสวยๆเหมือนคนอื่นก็สามารถลองทำได้ มันดีต่อร่างกายมาก ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีอีกด้วย สามารถทำให้เรามั่นใจได้มากขึ้นในการแต่งตัว ไม่ต้องกลังอะไรอีก เมื่อเรามีหนุ่นที่สวยงาม

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า รวมทั้งกล้ามเนื้อรอบๆสะโพก