Design a site like this with WordPress.com
เริ่มได้

7 เทคนิคสู่การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี มาแนะนำค่ะรับรองว่าเป็นประโยชน์ต่อสาวๆ รักสุขภาพเป็นอย่างมากเลยล่ะ งั้นเรามาดูพร้อมๆ

1 การออกกำลังกายให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเป็น คุณไม่สมควรบริหารร่างกายน้อยกว่า 30 นาที/ครั้ง และไม่ควรจะน้อยกว่า 3 ครั้งต่ออาทิตย์จ้ะ ทางที่ดีควรหมั่นบริหารร่างกายอย่างสม่ำเสมอเข้าไว้นะคะ ร่างกายจะได้ปรับสมดุลอย่างสมบูรณ์แข็งแรง


2 ถ้าหากเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายก็หยุดนะคะ อย่าบริหารร่างกายแบบหักโหม อย่าฝืนสังขารตนเองและกำลังของตนเองเด็ดขาด เนื่องจากว่าจะก่อให้กล้ามฉีกให้ขาดได้ง่ายและก็เป็นอันตรายต่อสภาพทางด้านร่างกายได้
3 ก่อนออกกำลังกายทุกหนควรจะอบอุ่นร่างกายก่อนนิดหนึ่งนะคะเพื่อเป็นการปรับอุณหภูมิให้ร่างกายพร้อมและก็ตระเตรียมกล้ามเพื่อยืดแล้วก็คลายตัวอย่างยืดหยุ่น ส่วนในช่วงเวลาที่บริหารร่างกายเสร็จก็ควรจะวอร์มอัพด้วยด้วยเหมือนกัน เพื่อช่วยลดการเมื่อยเนื้อเมื่อยตัวในพรุ่งนี้อย่างไรล่ะขา


4 ขณะที่บริหารร่างกายในทีแรกๆๆคุณอาจจะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อยล้าได้อย่างชัดเจน แม้กระนั้นถ้าเกิดคุณบริหารร่างกายเสมอๆลักษณะของการปวดปวดเมื่อยพวกนั้นก็จะลดน้อยลงจ้ะ
5 คุณควรจะเปลี่ยนรูปแบบสำหรับในการบริหารร่างกายบ้างนะคะ เพื่อความสนุกสนานร่าเริง เพิ่มความมากมาย และไม่น่าระอา เนื่องจากแต่ละกีฬาก็มีจุดเด่นต่างกันออกไป อย่างไรก็เปลี่ยนเวียนกันไปบ้างก็ดีจ้ะ
6 คุณควรจะกินน้ำก่อนการออกกำลังกายโดยประมาณ 3 ชั่วโมง โดยประมาณ 2-3 แก้ว แล้วก็ในระหว่างเล่นก็ควรจะดื่ม 1-2 แก้ว เพื่อเป็นการทดแทนการสูญเสียน้ำระหว่างที่บริหารร่างกายแล้วก็คุ้มครองปกป้องไม่ให้ร่างกายกำเนิดอาการเกร็งเป็นตะคิว,อ้วกหรือปวดศีรษะ เนื่องมาจากภาวการณ์ขาดน้ำนั่นเอง
7 ไม่สมควรดื่มกาแฟก่อนบริหารร่างกาย ด้วยเหตุว่าสารคาเฟอีน จะไปกระตุ้นลักษณะการทำงานของหัวใจทำให้มีความรู้สึกหอบระหว่างที่บริหารร่างกายได้จ้ะ

4 ขั้นตอนออกกำลังกาย ให้ถูกต้อง คือช่วงอบอุ่นร่างกายโดยการยืดเส้น แล้วจึงเริ่มออกกำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ตามด้วยช่วงฝึกจริงและช่วงผ่อนคลาย

เพียงแค่ขยับก็พอๆกับบริหารร่างกาย เป็นแถวคิดที่ง่ายที่สุดหรับคนบริหารร่างกายที่ไม่ต้องการคิดอะไรมากมาย เพียงแค่ให้ได้ขยับเคลื่อนไหวเป็นเพียงพอ แต่ว่าสำหรับผู้ที่คิดจะเข้าสู่ระบบการบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพอย่างเอาจริงเอาจังเป็นประจำตั้งแต่แมื่อนาทีนี้ การศึกษาวิธีการบริหารร่างกายที่ถูกไว้สักหน่อย ก็จะมีคุณประโยชน์ไม่น้อย

กรรมวิธีบริหารร่างกายที่ถูกมีเพียง 4 ขั้นตอนกล้วยๆเริ่มจาก
1 .วอร์มร่างกายก่อนบริหารร่างกายราวๆ 5-10 นาที
2 .ยืดดูถูกกล้าม 5-10 นาที
3 .บริหารร่างกายแบบแอโรบิก 30-60 นาที
4 .ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ 5-10 นาที
เนื้อหาของแม้กระนั้นขั้นตอนก็ไม่ได้ยากอะไรเหลือเกิน
วิธีการวอร์มร่างกายเป็นขั้นตอนที่มีความสำคัญมากมาย เนื่องจากว่าทำให้ร่างกายปรับพฤติกรรมกระตุ้นตระเตรียมกล้ามก่อนไปสู่กิจกรรมหรือการบริหารร่างกายที่หนักขึ้น แล้วหลังจากนั้นในกรรมวิธียืดดูถูกกล้าม ก็สามารถเลือกทำตามอย่างข้อแนะนำการบริหารร่างกายที่มีทั่วๆไปได้ตามถนัด ก็แค่มีข้อควรปฏิบัติตามในขั้นตอนนี้ที่ควรจะจดจำไว้เป็น การยืดเหยียดกล้ามไม่ใช่การกระตุกลากร้ายแรงเนื่องจากว่ากระบวนการทำอย่างงั้นอาจส่งผลให้ปวดกับเอ็นแล้วก็ข้อได้
วิธีการออกแรงด้วยแอโรบิก ก็มีให้เลือกหลายแนวทางเหมือนกัน เป็นต้นว่า การเดินเร็ว จ็อกกิ้ง วิ่ง ขี่จักรยาน หรือเต้นแอโรบิก ในขั้นตอนนี้ควรจะทำให้ถึงระดับอัตราการเต้นของหัวใจถึงระดับ 60-80% ของอัตราการเต้นชีพจรสูงสุด
สำหรับขั้นตอนสุดท้าย การคลายอารมณ์กล้าม เป็นการปรับระดับการบริหารร่างกายลงให้ร่างกายไปสู่ภาวการณ์ธรรมดา ด้วยเหตุว่าข้างหลังการออกกำลัง ร่างกายจะมีของเสียที่เกิดขึ้นมาจากการเผาไหม้พลังงานสะสมตามรอบๆกล้าม นำมาซึ่งการทำให้กล้ามกำเนิดอาการเมื่อล้าเหน็ดเหนื่อย ด้วยเหตุผลดังกล่าวจะต้องควรจะมีการคลายเครียดกล้ามข้างหลังบริหารร่างกายทุกคราวเพื่อลดอาการดังที่กล่าวมาข้างต้น แล้วก็ช่วยทำให้ร่างกายมีชีวิตชีวากระปี้กระเป่า