ป้ายกำกับ: ร่างกาย

ผู้หญิงที่กำลังเจอปัญหาผิวแห้งหยาบ หยาบกระด้าง สีผิวไม่บ่อยนักกัน อย่าปลดปล่อยเอาไว้นานจำต้องรีบจัดแจงด่วนๆพวกเรามีแนวทางสะสางปัญหานี้มาบอกต่อ เพื่อช่วยทำให้ผิวกลับมาเนียนนุ่ม สว่างใส สะอาด รวมทั้งยังมีผลให้ผิวมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย

วันนี้ ไลฟ์สไตล์ไทยเมือง มีกลเม็ดดูแลผิวแล้วก็บำรุงผิว ซึ่งสามารถบำรุงได้ทั้งยังผิวหน้าแล้วก็ผิวกาย เพื่อผิวสวยสุขภาพแข็งแรงอีกทั้งร่างกาย ส่วนจำเป็นต้องทำอย่างไรบ้าง? มาดู…

1 ทำความสะอาดผิวให้ลึกล้ำ
อันดับแรกของการบำรุงผิวให้มีความงดงามใส กระเด้ง มีออร่า ก็คือ วิธีการทำความสะอาดผิวที่ถูก แล้วก็สะอาดลึกล้ำ เริ่มจากแนวทางการทำความสะอาดผิวหน้า ถ้าเกิดคุณแต่งหน้าทาปากเสมอๆ อย่างแรกที่จะต้องทำเป็นใช้คลีนเซอร์ล้างเครื่องแต่งตัวให้สะอาด หลายๆรอบ จวบจนกระทั่งคราบเปื้อนเครื่องแต่งตัวออกหมดจริงๆหลังจากนั้นล้างหน้าล้างตาด้วยโฟมที่ใช้สำหรับล้างหน้าตามภาวะผิว

หากเป็นคนที่ซึ่งมีผิวเป็นแบบผิวมัน ก็ควรจะล้างด้วยเจลล้างหน้าล้างตา 1-2 รอบ ต่อจากนั้นเช็ดหน้าให้แห้ง แล้วและก็ตามด้วยโทนเนอร์สูตรไม่มีแอลกอฮอล์อีก 1 ครั้ง เท่านี้ผิวหน้าของพวกเราก็จะสะอาดลึกล้ำอย่างแท้จริง

ส่วนผิวกายก็จะต้องถูสบู่ให้ทั่ว ทิ้งเอาไว้ 1-2 นาทีก่อน ค่อยล้างรอยเปื้อนสบู่ออก วิธีการแบบนี้จะมีผลให้ฟองสบู่จับกับคราบไคล รวมทั้งสิ่งสกปรกออกมาจากผิวของพวกเราเจริญเพิ่มขึ้น

2 บำรุงผิวทุกวัน
ภายหลังชำระล้างอย่างสะอาดแล้ว ขั้นตอนถัดมาห้ามให้ขาดเลยเด็ดขาดเลย ก็คือ การใช้ครีมรวมทั้งครีมบำรุงผิว อีกทั้งผิวหน้ารวมทั้งผิวกาย แต่ละวัน ย้ำว่าจำเป็นต้องทาแต่ละวัน ห้ามขี้เกียจคร้านเด็ดขาด เพื่อผิวจะได้ไม่แห้งแข็งและก็มีริ้วรอยก่อนวัย

3 สครับผิวให้สะอาดใส
นอกเหนือจาก 2 ขั้นตอนจากที่บอกไปข้างต้น ในแต่ละอาทิตย์ก็ควรจะหาเวลาว่างถูไคลที่ฝังลึกตามผิวหนังออกไปบ้าง อีกทั้งผิวหน้าและก็ผิวกาย สำหรับผิวหน้าให้ใช้สครับที่สุภาพที่สุด เพื่อคุ้มครองอาการแพ้ เช็ดนวดวนเบาๆให้ทั่วบริเวณใบหน้า 5-10 นาที แล้วล้างออก แล้วล้างหน้าล้างตาตามเดิม และก็อย่าลืมนวดกดจุดบนบริเวณใบหน้าด้วยเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตบนผิวหน้า

ส่วนผิวกายสามารถใช้เกลือสปา กากกาแฟ หรือน้ำตาลสครับผิว มาใช้สำหรับการขัดผิวได้ ขัดนวดวนให้ทั่วร่างกาย 15-20 นาที ตามจุดต่างๆย้ำที่ศีรษะหัวเข่า ศอก รวมทั้งตาตุ่มเป็นพิเศษ ผิวจะได้เนียนเรียบเท่ากัน

4 ดื่มน้ำเยอะๆทุกวัน
นอกเหนือจากการดูแลผิวข้างนอกแล้ว การรักษาสุขภาพผิวจากข้างในก็สำคัญด้วยเหมือนกัน หนึ่งในแนวทางสำหรับในการดูแลผิวให้กระเด้งชุ่มฉ่ำ เปียกชื้น มีออร่าอยู่ตลอดก็คือการกินน้ำสะอาดให้พอเพียงต่อความปรารถนาของร่างกาย พากเพียรดื่มให้ได้ 1-2 ลิตรต่อวันนะจ๊ะผู้หญิงคนไหนที่เพิ่งจะเริ่มก็อุตสาหะดื่มให้ได้อย่างต่ำวันละ 1 ลิตรก็ยังดี

5 ดูแลระบบขับถ่ายและลำไส้
อีกอย่างที่สำคัญไม่แพ้กัน ก็คือ ดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของไส้ ทำเป็นโดยการกินนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ตที่มีจุลชีวันที่เป็นประโยชน์ต่อไส้ ช่วยทำให้ถ่ายได้สบาย และก็ที่สำคัญควรจะฝึกฝนตนเองให้ถ่ายตรงเวลาในแต่ละวัน เมื่อพวกเราขับของเสียออกมาจากร่างกายได้อย่างมีระบบ ก็จะนำมาซึ่งการทำให้ผิวพรรณแจ่มใสตามไปด้วย

6 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ผู้หญิงสมัยปัจจุบันอาจรู้กันอยู่แล้วว่า การบริหารร่างกาย สำคัญขนาดไหน นอกเหนือจากการที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย หัวใจแข็งแรง รวมทั้งช่วยเบิร์นไขมันแล้ว อีกอย่างที่ได้ผลสำเร็จพลอยถึงที่เหมาะดีหมายถึงช่วยทำให้ร่างกายขับเหงื่อแล้วก็ฉี่เจริญขึ้น เพียงพอสิ่งสกปรกออกมาตามเหงื่อได้ดิบได้ดี ผิวพรรณก็จะผ่องใส สดใส มีร่างกายแข็งแรงไปด้วย

7 พักผ่อนให้เพียงพอ
ในที่สุดที่สำคัญมากๆเป็น การพักผ่อนหย่อนใจให้พอเพียง ควรจะนอนก่อน 23.00 น. แล้วก็ตื่นตอนเช้าในตอน 6.00-7.00 น. หรือขั้นต่ำจำต้องนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อโกรทฮอร์โมนภายในร่างกายของพวกเราดำเนินการได้อย่างมีคุณภาพ

เจ้าฮอร์โมนตัวนี้จะช่วยปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกของร่างกาย ทำให้ผิวสวย กระเด้ง ผ่องใส ได้ในแต่ละวัน แม้กระนั้นถ้าเกิดนอนพักผ่อนไม่เพียงพอไม่ไหวนะ…ตื่นมาหน้าทรุดโทรมเห็นได้ชัดโดยทันทีเลยนะ.

เป็นหญิงอย่าหยุดงาม Sephora เอาอกเอาใจเหล่าบิวตี้ ช้อปเปอร์ ด้วยเครื่องแต่งหน้าแบรนด์ตามที่ลดพิเศษ ! ให้ท่านช้อปออนไลน์ได้ทุกที่ที่ต้องการ

ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ง่ายสุดๆ มั่นใจว่าผู้หญิงหลายคนจำเป็นต้องเคยทำท่านี้แน่นอน เริ่มจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างราวๆหัวไหล่ มือทั้งสองข้างผสานไว้ที่กำดัน เป็นท่าจัดแจง จากนั้นให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาจนถึง ทำมุมเป็นรูปตัว V กับต้นขา เบาๆลดลำตัวลง พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนกระทั่งสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 60 วินาที กล่าวได้ว่าเป็นท่าที่เล่นง่ายและสามารถเล่นได้แทบทุกที่โดยไม่ต้องมีเครื่องใช้ไม้สอยก็สามารถทำเป็นกล้วยๆแถมยังได้ร่างกายที่ดีอย่างสะดวก ถ้าหากว่าหมั่นเล่นทุกวัน โดยเฉพาะท้องที่ดูดีและแกร่งแน่นอนแรง

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับบริเวณหน้าท้อง

รถยนต์คันนี้ถูกสร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับ Indy 500 เครื่องเมื่อเทียบกับรุ่นก่อนได้เปลี่ยนเป็นขนาดเล็กลงนิดหน่อยซึ่งได้รับอนุญาตให้ลดน้ำหนักของร่างกายตัวเอง

เป็นครั้งแรกสำหรับการดีไซน์ Camaro รุ่นลำดับที่สามวิศวกรหยุดใช้เฟรมย่อยข้างหน้า รถติดตั้งเครื่องจักรกล 5.0 ลิตรความจุ 167 ลิตร ที่ 4200 รอบต่อนาทีแรงบิดสูงสุด: 326 นิวตันเมตรที่ 2,400 รอบต่อนาทีเครื่องยนต์กลไกถูกจับคู่กับเกียร์อัตโนมัติสี่สปีด

การบริโภคน้ำมันเชื้อเพลิง: 12-19 ลิตรต่อ 100 กิโลเมตร
ความเร็วสูงสุด: 195 กม. / ชม
การเร่งความเร็วจาก 0-100 km / h: 9.4 วินาที

เชอร์รี่ (Cherries) ผลดีและก็คุณประโยชน์
เชอร์รี่เป็นผลไม้จำพวกพรุน ที่ปลูกเอาไว้ในประเทศหนาว ดังเช่น อเมริกา ยุโรป ประเทศออสเตรเลีย รวมทั้งประเทศญี่ปุ่น
เชอร์รี่จัดอยู่ในสายพันธุ์เดียวกันกับ พลัม ลูกท้อ อัลมอนด์ บ๊วย รวมทั้งราชินีเสือโคร่ง
ผลของเชอร์รี่จะมีลักษณะกลมเล็ก เปลือกจะมีสีแดงเข้ม (จะหวานที่สุด) และก็สีออกเหลืองๆก็มี

1 เชอร์รี่จะมี 2 รสชาติหลักๆนั่นคือ
รสหวาน (Sweet Cherries: Prunus avium L.)
รสอมเปรี้ยว (Tart: Prunus cerasus L.)
อีกทั้ง 2 จำพวก สามารถกินได้แบบใหม่ๆหรือไม่ก็อาจจะนำไปคั้นเป็ฯน้ำผลไม้ก็ได้
ด้วยสีสันที่สดใส เชอร์รี่ยังนำไปเป็นองค์ประกอบของนานาประการรายการอาหาร ยกตัวอย่างเช่น ทำพายเชอร์รี่ ไอติม ขนมเค้ก รวมทั้งแยมเชอร์รี่ ฯลฯ

มาดูผลดีข้อแรกของเชอร์รี่กันเลยครับผม
เชอร์รี่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีคุณประโยชน์ (Highly Nutritious)
เชอร์รี่ทุกสายพันธุ์และก็ทุกรส ต่างก็อัดเม็ดไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ครับผม โดยเฉพาะอย่างยิ่งใยอาหาร (Fiber) วิตามิน (Vitamins) รวมทั้งแร่ธาตุ (Minerals)

2 เชอร์รี่ (ดิบ) 1 เสิร์ฟ หรือ 154 กรัม ให้พลังงานและก็สารอาหารดังต่อไปนี้ครับผม
พลังงาน (Energy): 97 แคลอรี่
โปรตีน (Protein): 2 กรัม
คาร์บ (Carbs): 25 กรัม
ไขมัน (Fat): 0.3 กรัม
ใยอาหาร (Fiber): 3 กรัม
วิตามินซี (Vitamin C): 18% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
โพแทสเซียม (Potassium): 10% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน
เชอร์รี่ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีวิตามินซีและก็โพแทสเซียมสูง

ซึ่งการวิจัยพบว่า วิตามินซีมีส่วนช่วยให้สุขภาพผิวดีและก็ช่วยทำให้ภูมิต้านทานของสุขภาพแข็งแรง
ในระหว่างที่โพแทสเซียม จะเข้าไปช่วยทำให้กล้ามยืดหดตัวเจริญขึ้น ระบบประสาทดำเนินงานได้ชำนาญ รวมทั้งช่วยลดระดับความดันเลือด

เส้นใยหรือใยอาหารที่ได้จากเชอร์รี่ ยังมีบทบาทเสมือน “โปรไบโอว่ากล่าวกส์” ที่จะเกิดผลดีต่อระบบย่อยหาารและก็ระบบขับถ่าย ลดการสั่งสมไขมัน ลดท้องผูก แล้วก็ลดการเสี่ยงของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับ

นอกเหนือจาก 3 สารอาหารหลักที่เกริ่นไปแล้ว เชอร์รี่ยังมีสารอาหารอื่นๆอีกเพรียบขอรับ ยกตัวอย่างเช่น
วิตามินบี (B Vitamins)
แมงกานีส (Manganese)
ธาตุทองแดง (Copper)
แมกนีเซียม (Magnesium)
วิตามินเค (Vitamin K)
เชอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (High in Antioxidants)
อนุมูลอิสระ (Free Radicals) เกิดเรื่องธรรมดาที่เกิดขึ้นภายในร่างกายพวกเราขอรับ

ถ้าหากร่างกายพวกเราอ่อนแอ และไม่มีสารต้านอนุมูลอิสระจากของกินเข้าไป การเสี่ยงของโรคต่างๆก็จะสูงมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และก็เบาหวาน ฯลฯ

ต่อไปนี้เชอร์รี่หมายถึงหนึ่งในของกินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง รวมทั้งยังมีพฤกษเคมี (Plant Compounds) ที่จะเข้าไปลดการอักเสบข้างใน การวิจัยพบว่า การได้รับสารต้านอนุมูลอิสระที่พอเพียง การเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆก็จะต่ำลง

สารโพลิฟินอล (Polyphenols)หมายถึงกรุ๊ปของสารพฤกเคมีที่เจอในผักและก็ผลไม้ ดังเช่น เชอร์รี่

จากการเรียนรู้พบว่า สารโพลิฟินอลมีฤทธิ์ชะลอการเสื่อมสลายของเซลล์ภายในร่างกาย ลดการอักเสบ ลดการเสี่ยงโรคหัวใจ ช่วยทำให้สุขภาพโดยรวมแข็งแรง และก็ความเสื่อมโทรมภาวะของสมอง

ผักหรือผลไม้ที่มีชีวิตชีวาแจ่มใส ดังเช่นว่า เชอร์รี่ แครอท รวมทั้งมะเขือเทศ จะมีสารแคโรทีนอยด์ (Carotenoid) สูง ยกตัวอย่างเช่น เบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) รวมทั้งวิตามินซี (Vitamin C)

ซึ่งสารอาหาร 2 ประเภทนี้ ยังจะเข้าไปช่วยลดการอักเสบ (Inflammation) และก็ต่อต้านอนุมูลอิสระอีกแรงครับผม

3 ช่วยทำให้ร่างกายฟื้นเจริญข้างหลังออกแรงกาาย (Accelerate Recovery)
จำสารอาหารที่ผมเพิ่งจะเกริ่นไปก่อนหน้าได้ใช้ไหมนะครับ?

สารอาหารพวกนั้นมีส่วนสำคัญสำหรับเพื่อการลดอาการอักเสบรวมทั้งลักษณะของการปวดของกล้าม รวมทั้งลดลักษณะของการปวดเมื่อยล้าข้างหลังบริหารร่างกายเสร็จ

ช่วยทำให้ร่างกายฟื้นก้าวหน้าข้างหลังออกแรงกาาย (Accelerate Recovery)
จำสารอาหารที่ผมพึ่งจะเกริ่นไปก่อนหน้าได้ใช้ไหมครับผม?

สารอาหารพวกนั้นมีส่วนสำคัญสำหรับการลดอาการอักเสบแล้วก็ลักษณะของการปวดของกล้าม รวมทั้งลดลักษณะของการปวดเมื่อยล้าข้างหลังบริหารร่างกายเสร็จ

นักค้นคว้าเสนอแนะพยายามขอรับว่า เชอร์รี่อมเปรี้ยวจะดีต่อการฟื้นฟูสภาพข้างหลังบริหารร่างกายมากยิ่งกว่าเชอร์รี่หวาน แม้กระนั้นถึงจะอย่างไรพวกเราก็กินได้อีกทั้ง 2 แบบ รวมทั้งมีคุณประโยชน์เช่นกันนะครับ

สำหรับผู้ใดกันที่ถูกใจขี่จักรยานรวมทั้งวิ่งมาราธอน งานศึกษาค้นคว้าวิจัยเขาได้สรุปมาแจ่มกระจ่างแล้วขอรับว่า กรุ๊ปนักปั่นรวมทั้งนักวิ่งที่รับประทานเชอร์รี่ มีความคงทน (Endurance) มากยิ่งกว่า ด้วยเหตุว่าลักษณะของการปวดของกล้ามมีน้อยลง และก็สามารถรักษาความแข็งแรงไว้ได้ (8)

มีการค้นคว้าวิจัยชิ้นหนึ่งที่น่าดึงดูดมากมายนะครับ นักค้นคว้าได้ให้สตรี 20 คน กินน้ำเชอร์รี่ (รสอมเปรี้ยว) 60 มล. 2 ครั้งต่อวัน ตรงเวลา 8 วัน

ข้างหลังจบการทดสอบพบว่า กรุ๊ปที่กินน้ำเชอร์รี่ มีการฟื้นภายหลังบริหารร่างกายได้เร็วแล้วก็ดีมากกว่าอีกกรุ๊ปนะครับ (9)

การวิจัยที่ผมยกตัวอย่างไป จะใช้น้ำเชอร์รี่ทดสอบครับ ถ้าหากพวกเรามากินเชอร์รี่เป็นลูก พวกเราบางทีอาจจะจะต้องกะเอาว่าจำเป็นต้องรับประทานกี่ลูกถึงจะได้พอๆกับ 60 มล.

4 เชอร์รี่มีส่วนช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง (Boost Heart Health)
การที่พวกเรากินผักและกินผลไม้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ การเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคความดันโหลิตสูง โรคคอเลสเตอรอลแล้วก็ไขมันในเลือดสูง ก็จะต่ำลงตามมาด้วย (10)

เชอร์รี่ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ ที่ช่วยคุ้มครองโรคหัวใจโดยตรง เพราะว่ามีโพแทสเซียมและก็สารโพลิฟีนอล ที่เข้าไปต้านทานอนุมูลอิสระ

เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่มีสาระพวกนี้ การเต้นของชีพจรก็จะกลับมาเป็นประจำ

ทั้งยัง จำนวนโซเดียม (Sodium) ที่มีมากจนเกินไป แล้วก็เป็นตัวกระบวนการทำให้ความดันโหลิตสูงมากขึ้นนั้น ก็จะถูกขับออกไปจากร่างกายด้วย ทำให้ความดันเลือดตลดน้อยลงนั่นเองนะครับ

5 ลดลักษณะของโรคข้ออักเสบและก็เก๊าท์ (Decrease Symptoms of Arthritis and Gout)
ลักษณะของการปวดหัวเข่าหรือปวดตามข้อในคนเจ็บเสบและก็โรคเก๊าท์ จำนวนมากจะมีเหตุที่เกิดจากการที่มีกรดยูริค (Uric Acid) สูง นำไปสู่ลักษณะของการปวด บวม และก็อักเสบที่ข้อ

สารอาหารที่อยู่ในเชอร์รี่ มีฤทธิ์ช่วยลดอาการอักเสบ แล้วก็ลดจำนวนกรดยูริคภายในร่างกาย ทำให้ลักษณะของการปวดและก็อักเสบลดน้อยลง

ผู้เข้าทดสอบ 10 คน ที่รับประทานเชอร์รี่ (รสหวาน) 280 กรัม ภายหลังจากไม่กินอาหาร 1 คืน พบว่า 5 ชั่วโมงภายหลังรับประทานเชอร์รี่ไป พวกเขาหรูหราโปรตีน CRP (C-reactive protein) ที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดลักษณะของการปวดตามข้อ และก็กรดยูริค ทำให้การปวดและก็การอักเสบต่ำลง

นักค้นคว้ายังพบว่า ผู้เจ็บป่วยที่เป็นโรคเก๊าท์ที่รับประทานเชอร์รี่กับยาโรคเก๊าท์ (Allopurinol) สามารถลดลักษณะของโรคได้มากถึง 75%

6 เชอร์รี่ช่วยทำให้นอนสนิท (Improve Sleep Quality)
เชอร์รี่มีสารพฤกษเคมีที่ช่วยทำให้พวกเราหลับง่าย หลับนาน รวมทั้งหลับสบาย ลดอาการล้าหลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว

นอกจากนั้นเชอร์รี่ยังมีฮอร์โมนที่เรียกว่า “เมลาโทนิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการนอน ทำให้สมองพวกเราสงบ รวมทั้งยังเข้าไปช่วยปรับให้นาฬิกาในร่างกาย (Sleep-wake Cycle)

ทั้ง การศึกษาค้นคว้าวิจัยในครั้งนี้ที่ค้นพบว่า กลุ่มผู้เข้าทดสอบที่เป็นโรคนอนไม่หลับ เมื่อได้กินน้ำเชอร์รี่ 240 มล. ก่อนนอนทุกๆวันพบว่า พวกเขาหลับได้นานขึ้นถึง 84 นาที

การวิจัยส่วนใหญ่ใช้สารสกัดจากเชอร์รี่ที่มีความเข้มข้นสูง พวกเรายังจะต้องมาทดสอบเองก่อนครับผมว่า พวกเราควรจะกินในจำนวนเยอะแค่ไหนให้ได้รับผลดีสำหรับการนอน

7 เชอร์รี่รับประทานง่าย รสอร่อย รวมทั้งเข้าได้กับหลาากหลายรายการอาหาร (Easy to add to your diet)
เชอร์รี่อีกทั้ง 2 รส สามารถใช้เป็นองค์ประกอบของรายการอาหารต่างๆรวมทั้งเข้ากันได้ด้วย

พวกเราสามารถนำผงเชอร์รี่สกัด น้ำผลไม้เชอร์รี่ และก็เชอร์รี่แห้งไปบวกกับรายการอาหารที่พวกเราถูกใจได้ เป็นต้นว่า

เชอร์รี่อบแห้ง ใช้รับประทานเป็นของรับประทานเล่น
รับประทานเชอร์รี่แห้งกับดาร์กช็อกโกแลต
นำน้ำเชอร์รี่ไปผสมกับเวย์โปรตีนแล้วก็กล้วย ทำไอศกรีม
ใส่เชอร์รี่สดในสลัดจานโปรด
เอาเชอร์รี่ไปแช่แข็งแล้วมาปั่นเป็น Smoothie
แยมเชอร์รี่เอามาทากับขนมปัง หรือทำเป็นหน้าขนมเค้ก
ใช้เชอร์รี่อบแห้งหรือเชอร์รี่สด รับประทานกับ Overnight Oat ที่แช่พักแรมไว้

มาต่อกันที่ท่าเบสิกอย่างท่า Plank กันค่า ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องได้อย่างยอดเยี่ยมเลยนะ ขั้นตอนการคือนอนคว่ำและก็เอาศอกจนถึงพื้น ตั้งฉาก 90 องศา หรือจะใช้ฝ่ามือจนถึง เป็นท่าที่ใช้ความรุนแรงกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย โดยการเกร็งรวมทั้งประคองน้ำหนักตัวพวกเราเอาไว้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าท้อง บั้นท้าย ต้นขา รวมทั้งแขน ทำ 3 เซต เซตละ 30 วินาที บางทีอาจจะดูง่ายๆแต่การันตีเลยจ๊ะ ว่าถ้าหากได้ทดลองทำดูแล้วก็แอบโหดไม่ใช่เล่นอยู่นะ

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย หน้าท้อง สะโพก ต้นขา และแขน จะกระชับเป็นพิเศษ

ท่านี้ไม่ได้ทำยากเลยจ๊ะ เริ่มจากยืนตัวตรงแยกขาน้อย หลังจากนั้นย่อตัวคุกเข่าลงเกือบจะติดพื้น ใช้มือทั้งสองข้างจนถึงไว้ ออกแรงเลื่อนขาทั้งสองข้างไปข้างหลัง โดยที่มือทั้งสองข้างยังดันพื้นอยู่แบบท่าวิดพื้น ออกแรงดันขากลับมาด้านหน้าแล้วลุกยืนขึ้น และก็กระโดดยกแขน นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ท่านี้จะต้องทดลองความฟิตของร่างกาย ความพิเศษของท่านี้ เป็นสามารถใช้ลดไขมัน , คาร์ดิโอและก็เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายได้ในคราวเดียว กล่าวได้ว่าเป็นท่าที่เผาผลาญเจริญอันดับหนึ่งเลยยยย

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับบริเวณหน้าท้อง แขน รวมทั้งหัวไหล่

การบริหารร่างกายนั้นจุดมุ่งหมายทุกคนก็คือการเห็นผลเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่แน่ชัดนั่นเอง ซึ่งหลายท่านก็มีเทคนิคและก็แนวทางสำหรับในการบริหารร่างกายเป็นของตนเอง แต่ว่าบางบุคคลก็บริหารร่างกายแบบนิดหน่อยลองถูกลองผิดทำให้ผลของการฟิตหุ่นโน่นออกมาช้าไม่เป็นไปตามที่พวกเราอยากได้นั่นเองง ซึ่งพวกเราได้สะสม กรรมวิธีการบริหารร่างกายอย่างถูกทาง เพื่อสำเร็จที่แจ้งชัดมาฝากกันครับผม คนไหนกันที่มีความรู้สึกว่าตนเองกำลังบริหารร่างกายอย่างผิดทางอยู่มาอ่านรวมทั้งกลับลำยังทันนะ

ตั้งเป้าหมายเอาไว้เพื่อกระตุ้นตนเอง
การวางเป้าเอาไว้นั้นมันจะเป็นตักระตุ้นที่ดี ให้พวกเรายืนขึ้นสู้เสมือนเป็นการเอาชนะตนเอง โดยสำหรับในการบริหารร่างกายคุณก็บางทีอาจตั้งเป้าหมายของตนขึ้นมาว่าหนึ่งเดือนจะต้องลดหุ่นได้เท่าใด หรือ หนึ่งเดือนควรมีกล้ามตรงไหนบ้าง รวมทั้งอีกอย่างจำเป็นที่จะต้องสนุกสนานกับมันไม่ใช่ทำเนื่องจากรู้สึกเสมือนโดนบังคับ เนื่องจากว่าถ้าเกิดพวกเรามีความชื่นชอบรวมทั้งบันเทิงใจไปกับทำ พวกเราจะทำเป็นเรื่อยรวมทั้งได้ผลเร็วขึ้น

เพิ่มระดับการบริหารร่างกายไปเรื่อยๆ
การบริหารร่างกายแบบเดิมๆต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานาย จะก่อให้ร่างกายกำเนิดความคุ้นเคย และไม่มีการปรับปรุงสมรรถนะไปๆมาๆกกว่าเดิม เมื่อออกแรงในระดับธรรมดาไปได้สักระยะ ถัดไปควรจะเพิ่มระดับความยากขึ้นครั้งละนิด เพื่อกระตุ้นกราเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น รวมทั้งกล้ามก็จะมาอย่างรวดเร็วขึ้น

บริหารร่างกายให้ถูก
ถึงแม้ว่าวว่าคุณจะบริหารร่างกายหนักขนาดไหนก็ตาม แม้กระนั้นถ้าหากออกไม่ถูกแนวทางมันก็ไม่ช่วย เนื่องจากการบริหารร่างกายที่ถูกแนวทางจะช่วยลดอาการอ่อนล้า และก็ปกป้องอาการบาดเจ็บลงไปได้มาก ทั้งยังยังช่วยทำให้การบริหารร่างกายของคุณได้ผลเร็วขึ้น ยิ่งกว่านั้นควรจะหาวิธีบริหารร่างกายแบบเฉพาะส่วนด้วย เพื่อกล้ามได้ออกแรงครบทุกจุด

ต้องรู้จักการพักผ่อนกล้ามเนื้อบ้าง
เนื่องจากว่ากำลังภายในร่างกายของผู้คนมีข้อจำกัด อย่าฝ่าฝืน อย่าหักโหมจนกระทั่งเหลือเกิน ถ้าเกิดทราบว่าไม่ไหวก็ควรจะครั้งจะพัก เนื่องจากว่าถ้าหากพวกเราซนบริหารร่างกายถัดไปแม้ว่าไม่ไหวอาจส่งผลให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ โดยการพักแต่ละครั้งไม่สมควรทิ้งระยะนานเหลือเกิน บางครั้งก็อาจจะ 5-10 นาที หรือบริหารร่างกายต่อเมื่อคิดว่าร่างกายไปสู่สภาวะธรรมดาแล้ว ยิ่งกว่านั้น ในขณะที่บริหารร่างกายควรจะพักผ่อนระหว่างเซตด้วย ราวๆ 30-60 วินาที เพื่อรักษาสมดุลลักษณะการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและก็หัวใจอีกด้วย

เอาอย่างแนวทางที่ถูกก่อนคิดจะแปรไปบริหารร่างกายแบบอื่น
เพราะว่าแนวทางบริหารร่างกายที่ถูกแล้วก็ถูกแนวทางนั้นจะมีผลให้ผลเห็นได้ชัดขึ้น และก็เว้นแต่ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามแล้วมันยังช่วยเลี่ยงการบาดเจ็บได้อีกด้วย แม้กระนั้นถ้าคุณคิดจะพลิกแพลงแนวทางบริหารร่างกายไปเล่นแบบอื่นบ้าง ก็ควรทำการศึกษาเรียนรู้และทำการค้นคว้าและก็ทำความเข้าใจแนวทางที่ถูกซะก่อน ว่ากับตนเองหรือเปล่าจะได้สามารถต่อยอดการออกกำลังที่ทำมาก่อนหน้านี้ได้โดยตลอด

รถยนต์ที่รู้จักกันดีในบางวงการ มันถูกกล่าวหาว่ามีอายุ 76 ปี แม้กระนั้นที่จริงแล้วมันดูราวกับว่าเดวิลล์รุ่นที่ 7 ซึ่งผลิตตั้งแต่ปี 1977 ถึง 1984 เครื่องจักรกล 7.0l มาตรฐานสำหรับรถยนต์คันนี้ผลิต 180l.s หรือ 195hp ด้วยระบบหัวฉีด รุ่นที่ 7 ยังใส่เครื่องยนต์น้ำมันดีเซล 5.7 ลิตรหรือความจุ 6-ku รูปตัววีที่ 4.1 ลิตร
โดยปกติร่างกายที่เปลี่ยนได้นั้นมิได้เป็นสิ่งที่แปลกสำหรับ Deville รุ่นนี้ โชคร้ายที่ไม่เจอสิ่งใดในอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับความเคลื่อนไหวได้ของ Deville ในตอนหลายปีล่วงมาแล้ว ลงความคิดเห็นว่านี่ไม่ใช่การปรับปรุงแก้ไขดัดแปลงจากโรงงาน

พออายุเริ่มเพิ่มมากขึ้น การบริหารร่างกายก็เริ่มจะสร้างความยากลำบากให้กับคนที่รักสุขภาพไปไม่น้อย บางทีร่างกายของพวกเราก็บางทีก็อาจจะไม่สนองตอบต่อการบริหารร่างกายที่จำเป็นต้องใช้พลังสูงๆเสมือนตอนผู้หญิงแม้กระนั้นโน่นก็มิได้แสดงว่าพวกเราจะบริหารร่างกายมิได้เลย ยังมีการบริหารร่างกายในอีกหนึ่งแบบที่ มีความคิดเห็นว่ากำลังเป็นที่นิยมก็เลยเอามาฝากกัน เรียกว่า โยคะ

ทีแรกๆๆก็ไม่มีผู้ใดเชื่อหรอกว่าการขยับตัวไปอย่างช้าๆในแบบของ ท่าโยคะ (Yoga) จะเปลี่ยนมาเป็นอีกหนึ่งศาสตร์สำหรับเพื่อการรักษาสุขภาพ ซึ่งโยคะเองนั้นเป็นกรรมวิธีการช่วยสร้างเสริมสมาธิยอดนิยมมาอย่างนาน เป็นอีกหนึ่งโอกาสสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายที่ไม่ว่าคนรุ่นไหนก็ทำเป็น ได้รับสมรรถนะที่ดี กระทั่งท่าโยคะนั้นโดนจับเข้าไปอยู่ในหมวดของการบริหารร่างกายตามฟิตเนสต่างๆเยอะมาก ถือได้ว่า โยคะ เป็นศาสตร์ที่ใช้การเชื่อมผสานกันระหว่างร่างกายและจิตใจ ชอบเป็นการบริหารร่างกายที่เน้นย้ำการจับลมหายใจแล้วก็เคลื่อนร่างกายด้วยอิริยาบถต่างๆเมื่อร่างกายขยับ จิตใจจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลง มีเป้าหมายเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจเป็นหลัก

เอาละ สำหรับผู้ใดกันที่เริ่มต้องการจะเล่นโยคะแล้ว แต่ว่าก็ไม่รู้จักว่าน่าจะเริ่มจากที่ไหนก่อนดี วันนี้พวกเราก็นำเอา 10 ท่าโยคะรากฐานมาฝากกัน จะเล่นที่ฟิตเนส หรือเล่นที่บ้านก็สบายทั้งหมด พร้อมแล้ว ก็เปลี่ยนแปลงชุด จัดแจงเครื่องไม้เครื่องมือ แล้วเริ่มไปพร้อมเลย

1. ท่าต้นไม้ (Tree Pose)
   ยืนให้แขนชิดกัน ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย ต่อจากนั้นวางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาข้างใน หันบั้นท้ายออกไปข้างหน้า เมื่อร่างกายกำเนิดความสมดุลแล้วให้เกาะติดฝ่ามือเข้าด้วยกัน สูดอากาศเข้า แล้วยืดแขนขึ้นเหนือไหล่ แล้วต่อจากนั้นแยกฝ่ามือออกและก็เบือนหน้าเข้าท่าละข้าง ค้างไว้โดยประมาณ 30 นาที ก็เลยลดมือลงแล้วทำใหม่อีกหนึ่งข้าง
2. ท่าเทือกเขา (Mountain Pose)
   ยืนตรงให้เท้าชิดกัน ปลดปล่อยไหล่ออกตามอัธยาศัย อุตสาหะยืนให้น้ำหนักลงไปที่เท้าเท่ากันทั้งสองข้าง เข้าใกล้ สูดลมหายใจเข้าให้ลึก ยกแขนขึ้นเหนือหัว แขนยืดตรง ฝ่ามือเกาะติดกัน ยืดนิ้วขึ้นไปให้สุด
3. ท่าตรีโกณ (Triangle Pose)
   ให้ยืดแขนออกไปทั้งสองข้างขนานกับพื้น ยืนแยกขาให้มีระยะห่างราวๆไหล่ทั้งสองข้าง เท้าขวาหันออกไปข้างๆ 90 องศา เท้าซ้ายหันออก 45 องศา ถัดมาให้ยืดแขนด้านขวาลงไปสัมผัสที่พื้น อาจะแตะต้องบนเท้าขวา หรือบนเข่าขวาก็ได้ ปลายนิ้วอีกข้างให้ยืดขึ้นไปรวมทั้งหันดูที่เพดาน ทำแบบงี้ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก เสร็จแล้วจึงยืดตรงแล้วทำใหม่อีกข้าง
4. ท่านั่งบิดตัว (Seated Pose)
   ยืดไหล่ะ บั้นท้าย และก็แผ่นข้างหลังขึ้นตรง นั่งบนพื้น หลังจากนั้นขัดเท้าขวาออกไปภายนอกต้นขาซ้าย งอเข่าซ้าย แล้วก็ชี้หัวเข่าขวาขึ้นไปที่เพดาน ให้วางกล้ามศอกซ้ายไว้ข้างนอกของหัวเข่าขวาและก็แขนด้านขวาบนพื้นข้างหลังใกล้กับตัว มานะบิดไปทางขวามือให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำเป็น เกร็งตูดให้ใกล้กับพื้น ทำแบบนี้ค้างไว้ 1 นาที เสร็จแล้วให้แปรไปทำอีกข้าง ท่าโยคะท่านี้จะช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการไหลเวียน ช่วยทำให้กล้ามแล้วก็พุงแข็งแรง
5. ท่างู (Cobra)
   เริ่มด้วยการนอนให้บริเวณใบหน้าราบลงไปกับพื้น บางฝ่ามือลงไปให้มีระยะห่างพอๆกับไหล่ทั้งสองข้าง แล้วเชิดหน้ารวมทั้งชูอกขึ้น ดันขาทั้งสองข้างขึ้นด้วยหน้าเท้า กดบั้นท้ายลงแล้วก็ดันหัวไหล่ลง แล้วหลังจากนั้นปลดปล่อยและก็ทำอีกครั้งอีกรอบ

เตรียมให้พร้อมก่อนเล่นโยคะ
การบริหารร่างกายด้วย ท่าโยคะ ก็ถือว่าเป็นการยืดเส้นยืดสาย หรือบริหารส่วนต่างๆของร่างกายที่จะต้องอาศัยลมหายใจแล้วก็สมาธิเข้ามามีส่วนประกอบเพื่อกำเนิดความสมดุลเยอะที่สุด ถ้าหากมองดูให้ก็ดีแทบไม่ต่างอะไรจากการบริหารร่างกายที่พวกเราทำกันอยู่ตามธรรมดา ถ้าเกิดพวกเราไม่เตรียมความพร้อมให้พร้อมก่อนจะเริ่มเล่นก็อาจก่อให้มีการเจ็บได้ แม้กระทั่งเล็กแม้กระนั้นก็ไม่สมควรละเลย ลองมองพร้อมดีมากยิ่งกว่า ถ้าเกิดต้องการจะบริหารร่างกายด้วย ท่าโยคะ ต้องจัดแจงอย่างไรบ้าง

ก่อนที่จะเริ่มเล่นโยคะ ควรจะคำนวณให้ดีก่อนว่าพวกเราทานอาหารผ่านมาตรงเวลา 1 – 2 ชั่วโมงแล้วรึยัง แต่ว่าด้วยปริมาณเวลาเท่านี้ก็ไม่เสมอ โน่นขึ้นกับว่าของกินที่ทานเป็นอาหารหนัก หรือของกินค่อย ถ้าว่าไม่เป็นตามนี้ ของกินก็เปรียบเหมือนยาพิษที่อาจจะส่งผลให้กำเนิดโทษในภายหลังที่เริ่มเล่นได้
ตอนเช้า เป็นช่วงๆตอนที่เหมาะกับการบริหารร่างกายด้วย ท่าโยคะ เยอะที่สุด หรือถ้าเกิดเวลาเช้าไม่ค่อยสบาย ก็บางทีอาจเป็นตอนบ่าย ค่อนไปจนกระทั่งตอนเวลาเย็นเลยก็ได้
สถานที่ที่เหมาะกับการเล่นโยคะจะต้องมีลมโกรก ไม่ร้อนอบอ้าวจนถึงเหลือเกิน
การบริหารร่างกายด้วย ท่าโยคะ เป็นอะไรที่จะต้องมีการยืดเส้นยืดสายส่วนต่างๆอยู่มากมาย ด้วยเหตุนี้อาภรณ์ขณะเล่นก็มีความจำเป็น เน้นย้ำให้มีการขยับเขยื้อนร่างกายส่วนต่างๆได้อย่างสะดวก
พื้นที่เวลาที่เล่น แม้ว่าพื้นมิได้ปูพรม ก็ควรจะมีที่ดกพอเหมาะพอควรปูรองแทน บางทีอาจใช้เป็นผ้าที่เอาไว้ห่ม ปูรองรับร่างกายในเวลาที่เล่นทุกคราวเพื่อคุ้มครองป้องกันอาการบาดเจ็บ ลักษณะของการปวดข้างหลัง เข่า หรือในบางคนที่มีความสำคัญจำต้องใช้ผ้าปูรอง
การเล่นโยคะเป็นอะไรที่จำเป็นต้องใช้การหายใจรวมทั้งสมาธิเข้ามาเป็นตัวกำหนดขณะเล่น ดังนั้นเสนอแนะให้ปฏิบัติท่าต่างๆด้วยความแช่มช้า นุ่มนวล
ขณะทำท่าโยคะต่างๆเสร็จแล้ว ชี้แนะให้นอนพักสักระยะ ก่อนจะเริ่มปฏิบัติในท่าถัดไป
ในตอนที่เล่น ต้องหายจิตใจอย่างเป็นธรรมชาติสูงที่สุด ไม่เกร็งกล้ามตรงรอบๆคอ ไม่ทำจมูกบี้ รวมทั้งจะต้องไม่มีเสียงดังอีกด้วย
สำหรับผู้หญิงคนใดกันแน่ที่มีวัยตั้งแต่เลข 4 ขึ้นไป ขอย้ำเป็นอย่างยิ่งว่าไม่สมควรหักโหม ควรปฏิบัติด้วยความสุขุม ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป
จะมองเห็นได้ว่า การบริหารร่างกายด้วยท่าโยคะ เมื่อพวกเราขยับเขยื้อนร่างกายอย่างช้าๆกล้ามจะหดเกร็งเหมือนกันกับการบริหารร่างกายตามธรรมดา ช่วยเสริมให้กล้ามมีความแข็งแรง กระตุ้นการผลิตเซลล์กล้ามใหม่ๆเหมาะสมเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณผู้หญิงที่อยากออกแรงแต่ว่ามีข้อกำหนดทางด้านร่างกาย โดยมาก ผู้สูงวัยที่ไม่สามารถที่จะออกแรงหนักๆได้ หรือผู้ที่มีปัญหากระดูก หรือข้อต่อ รวมถึงผู้ที่มีโรคเรื้อรังต่างก็หันมาใช้การบริหารร่างกายด้วยท่าโยคะเป็นลู่ทางที่เห็นผลเป็นอย่างดีไม่แพ้ไปกว่าการบริหารร่างกายต้นแบบอื่นๆกระซิบบอกไว้หน่อยว่า เด็กๆผู้หญิงหรือกลางคนก็หันมาบริหารร่างกายด้วยท่าโยคะกันได้นะ

ข้อ 1 การเริ่มต้นสำคัญที่สุด
หลายๆคนอุตสาหะตั้งอกตั้งใจบริหารร่างกายมาหลายต่อหลายครั้ง แต่ว่าไม่ประสบผลสำเร็จเพราะว่าไม่รู้จักจะเริ่มยังไง ถ้าหากคนไหนกำลังมีปัญหาดังที่กล่าวมาแล้ว บางทีอาจทดลองเริ่มจากกล้วยๆอาทิเช่น การขี่จักรยาน วิ่ง

หลังจากนั้นค่อยปรับปรุงไปเป็นแบบอย่างอื่นถัดไป โดยบางทีอาจขอคำปรึกษาจากผู้ที่มีความชำนาญ เพื่อการบริหารร่างกายเป็นไปอย่างเหมาะควรที่สุด

ข้อ 2 สิ่งที่สำคัญคือ พลังงานเข้าน้อยกว่าออก
สำหรับคนที่อยากลดหุ่น จะต้องจดจำไว้เสมอว่า ไม่ว่าพวกเราจะบริหารร่างกายมากมายแค่ไหน ถ้าพวกเราไม่ควบคุมด้านการกินอาหารแต่ว่ายังคงกินอาหารเหมือนเดิม น้ำหนักของพวกเราก็ไม่มีวันต่ำลงได้

โดยทุก 3,000-4,000 แคลอรีที่พวกเราบริโภค จะมีผลให้น้ำหนักพวกเราขึ้นได้มากถึง 1 กิโล แม้กระนั้นการที่พวกเราจะลดหุ่น 1 โลนั้น พวกเราจำเป็นต้องบริหารร่างกายสูงถึง 7,000 แคลอรีอย่างยิ่งจริงๆ

ข้อ 3 ไม่มีทางเผาผลาญไขมันได้หากไม่ออกกำลังกาย
คนไม่ใช่น้อยพากเพียรหาวิธีลดไขมันโดยบริหารร่างกายน้อย ซึ่งโดยธรรมชาติแนวทางแบบนี้จะเป็นผลได้ช้ามากมายและก็จะต้องควบคุมจำนวนพลังงานจากของกินที่รับประทานเข้าไปอย่างเข้มงวด

สำหรับความศรัทธาที่ว่า จะต้องบริหารร่างกายตลอด 30 นาที ร่างกายก็เลยจะนำพลังงานจากไขมันออกมา ไม่จำเป็นที่ต้องออกตลอดช้านานถึง 30 นาที ก็สามารถสลายไขมันได้

ถ้าหากคุณบริหารร่างกายเบาๆตัวอย่างเช่น เดิน หรือแกว่งไกวแขน ก็จะต้องใช้เวลานานกว่าร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ ไม่เหมือนกับการวิ่ง หรือยน้ำที่ร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ได้เร็วกว่า

ข้อ 4 ระดับของการออกกำลังกายแต่ละคนไม่เท่ากัน
การบริหารร่างกายมีหลายระดับ แบ่งได้ ระดับค่อนข้างสูง ระดับกึ่งกลาง รวมทั้งระดับค่อนข้างต่ำ

ระดับค่อนข้างต่ำเป็น รู้สึกเฉยๆคุยโต้ตอบได้ตามเดิม
ระดับกึ่งกลาง คือ เหน็ดเหนื่อยแต่ว่ายังสามารถคุยได้ธรรมดา
ชั้นสูงหมายถึงไม่สามารถพูดได้ แล้วก็ต้องหายดวงใจทางปาก
ดังนี้ระดับที่พอดีต่อการเผาไหม้ไขมันเป็น ระดับกึ่งกลาง แม้กระนั้นระดับของแต่ละคนก็แตกต่างกันอีกด้วยเหมือนกัน เป็นต้นว่า การบริหารร่างกายโดยการวิ่ง 1 กิโลข้างใน 6 นาที สำหรับนักกีฬาบางทีอาจจะอยู่ที่ระดับกึ่งกลาง แต่ว่าสำหรับคนธรรมดาบางทีอาจจะเป็นระดับค่อนข้างสูงอย่างยิ่งจริงๆ

ด้วยเหตุนี้พวกเราควรจะปรับระดับการบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับตัวเอง ไม่อาจจะอ้างอิงจากคนอื่นได้

ข้อ 5 Cardio เข้าใจให้ถูกต้อง
การ Cardio ย่อมากจาก cardiovascular exercise คือ การบริหารร่างกายที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งพบว่า สามารถสลายไขมันได้ดิบได้ดีที่สุด โดยให้หัวใจได้ปฏิบัติงาน

ดังนั้นไม่ว่าจะบริหารร่างกายหนัก หรือค่อย ถ้าเกิดหัวใจพวกเราได้ทำงานมากกว่าธรรมดาก็ถือได้ว่าเป็นการ Cardio

แม้มีเครื่องใช้ไม้สอยสำหรับวัดการเต้นหัวใจ อัตราที่สมควรเป็น ปริมาณร้อยละ 50-70 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (โดยอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ คำนวณได้จาก 220 – อายุ) จะเป็นการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับการเผาไขมันสูงที่สุด

ข้อ 6 ระยะเวลาไม่ส่งผล
เป็นความรู้ผิดสำนักงานบริหารร่างกาย 30 นาทีตลอด จะเยี่ยมที่สุด แต่ว่าในความเป็นจริงแล้ว การบริหารร่างกาย 10 นาที 3 รอบ ก็มีผลเช่นเดียวกัน ขอให้ช่วงเวลารวมทั้ง 150 นาทีต่ออาทิตย์ ถ้าหากมีการเผาผลาญแคลอรีที่เสมอกัน

แม้กระนั้นข้อแตกต่างเป็น พลังงานสำรองที่ใช้สำหรับการบริหารร่างกาย โดยตอนแรกของการบริหารร่างกายร่างกายจะใช้พลังงานสำรองอย่างครีเอทีนฟอสเฟต ต่อจากนั้นก็เลยจะเริ่มดึงพลังงานสำรองอย่างไกลวัวเจนและก็ไขมันสามาสลายเมื่อเวลาผ่านไปนานๆ

ข้อ 7 การออกกำลังกายที่แนะนำ
การบริหารร่างกายที่ชี้แนะว่า เป็นผลดีที่สุดต่อสภาพร่างกายเป็น การบริหารร่างกายระดับปานกลาง (อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 50-70% ของ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) นาน 30 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละ 3-5 วัน หรือ รวมให้ได้ 150 นาทีต่ออาทิตย์

ข้อ 8 การออกกำลังกายให้อะไรมากกว่าที่เราคิด
การบริหารร่างกายนอกเหนือจากที่จะช่วยในประเด็นการลดหุ่นแล้ว ยังเป็นเหตุให้ร่างกายมีความคงทนต่อความเหนื่อยอ่อนล้า การบาดเจ็บต่าง สร้างเสริมความแข็งแรงของร่างกาย แล้วก็ยังช่วยคุ้มครองปกป้องการเกิดโรคต่างๆได้

อย่างเช่น หัวใจและก็เส้นเลือด โรคความดันเลือดสูง สภาวะไขมันในเลือดสูง รวมทั้งโรคที่เกี่ยวกับทางเท้าหายใจได้อีกด้วย

ข้อ 9 ถ้าหากคุณเป็นผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์
แต่ละคนมีความจำกัดด้านวัย สุขภาพแล้วก็ร่างกายไม่เหมือนกัน ด้วยเหตุนี้ก็เลยไม่สามารถที่จะบริหารร่างกายแบบเดียวกันได้ทั้งปวง ไม่อาจจะบริหารร่างกายด้วยความถี่ หรือช่วงเวลาสำหรับในการบริหารร่างกายเดียวกัน

โดยเฉพาะผู้เจ็บป่วยโรคหัวใจ โรคความดันเลือดสูง โรคที่เกิดขึ้นและมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ หรือเคยเผชิญเกิดรุนแรงซึ่งส่งผลต่อองค์ประกอบต่างๆในรางกาย ควรจะขอคำแนะนำจากหมอทุกหนก่อนจะบริหารร่างกาย ไม่เช่นนั้นบางทีอาจจะส่งผลกระทบมากยิ่งกว่าผลในด้านดี

ข้อ 10 ออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนชีวิต ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก
อย่าเลิกบริหารร่างกาย แม้คุณจะได้น้ำหนักที่ปรารถนาแล้วหลังจากนั้นก็ตาม เพราะว่าวิถีชีวิตที่สมควรในทุกๆด้านเป็น สิ่งที่จะทำให้รูปร่างที่ดีอยู่กับคุณตลอดกาล

แม้ว่าการบริหารร่างกายจะมีคุณประโยชน์มาก แต่ว่าอย่างแรกที่ควรจะนึกถึงก่อนที่จะมีการออกกำลังกายเป็น จุดประสงค์สำหรับในการบริหารร่างกาย ตัวอย่างเช่น เพื่อเกื้อหนุนสุขภาพ เพื่อลดหุ่น เพื่อฟื้นฟูร่างกาย อื่นๆอีกมากมาย

แล้วก็เลยก่อให้เกิดการกำหนดกรรมวิธีบริหารร่างกายที่ถูกเหมาะสมกับแต่ละบุคคลถัดไป ถ้าเกิดทำเป็นแบบงี้ย่อมได้โอกาสบรรลุผลที่ตั้งไว้ไม่เร็วก็ช้า