Design a site like this with WordPress.com
เริ่มได้

5 ท่าโยคะเบื้องต้น สำหรับมือใหม่ ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน!!

พออายุเริ่มเพิ่มมากขึ้น การบริหารร่างกายก็เริ่มจะสร้างความยากลำบากให้กับคนที่รักสุขภาพไปไม่น้อย บางทีร่างกายของพวกเราก็บางทีก็อาจจะไม่สนองตอบต่อการบริหารร่างกายที่จำเป็นต้องใช้พลังสูงๆเสมือนตอนผู้หญิงแม้กระนั้นโน่นก็มิได้แสดงว่าพวกเราจะบริหารร่างกายมิได้เลย ยังมีการบริหารร่างกายในอีกหนึ่งแบบที่ มีความคิดเห็นว่ากำลังเป็นที่นิยมก็เลยเอามาฝากกัน เรียกว่า โยคะ

ทีแรกๆๆก็ไม่มีผู้ใดเชื่อหรอกว่าการขยับตัวไปอย่างช้าๆในแบบของ ท่าโยคะ (Yoga) จะเปลี่ยนมาเป็นอีกหนึ่งศาสตร์สำหรับเพื่อการรักษาสุขภาพ ซึ่งโยคะเองนั้นเป็นกรรมวิธีการช่วยสร้างเสริมสมาธิยอดนิยมมาอย่างนาน เป็นอีกหนึ่งโอกาสสำหรับเพื่อการบริหารร่างกายที่ไม่ว่าคนรุ่นไหนก็ทำเป็น ได้รับสมรรถนะที่ดี กระทั่งท่าโยคะนั้นโดนจับเข้าไปอยู่ในหมวดของการบริหารร่างกายตามฟิตเนสต่างๆเยอะมาก ถือได้ว่า โยคะ เป็นศาสตร์ที่ใช้การเชื่อมผสานกันระหว่างร่างกายและจิตใจ ชอบเป็นการบริหารร่างกายที่เน้นย้ำการจับลมหายใจแล้วก็เคลื่อนร่างกายด้วยอิริยาบถต่างๆเมื่อร่างกายขยับ จิตใจจะรู้สึกได้ถึงการเปลี่ยนแปลง มีเป้าหมายเพื่อสร้างความสมดุลให้กับร่างกายและจิตใจเป็นหลัก

เอาละ สำหรับผู้ใดกันที่เริ่มต้องการจะเล่นโยคะแล้ว แต่ว่าก็ไม่รู้จักว่าน่าจะเริ่มจากที่ไหนก่อนดี วันนี้พวกเราก็นำเอา 10 ท่าโยคะรากฐานมาฝากกัน จะเล่นที่ฟิตเนส หรือเล่นที่บ้านก็สบายทั้งหมด พร้อมแล้ว ก็เปลี่ยนแปลงชุด จัดแจงเครื่องไม้เครื่องมือ แล้วเริ่มไปพร้อมเลย

  1. ท่าต้นไม้ (Tree Pose)
    ยืนให้แขนชิดกัน ทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้าย ต่อจากนั้นวางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาข้างใน หันบั้นท้ายออกไปข้างหน้า เมื่อร่างกายกำเนิดความสมดุลแล้วให้เกาะติดฝ่ามือเข้าด้วยกัน สูดอากาศเข้า แล้วยืดแขนขึ้นเหนือไหล่ แล้วต่อจากนั้นแยกฝ่ามือออกและก็เบือนหน้าเข้าท่าละข้าง ค้างไว้โดยประมาณ 30 นาที ก็เลยลดมือลงแล้วทำใหม่อีกหนึ่งข้าง
  2. ท่าเทือกเขา (Mountain Pose)
    ยืนตรงให้เท้าชิดกัน ปลดปล่อยไหล่ออกตามอัธยาศัย อุตสาหะยืนให้น้ำหนักลงไปที่เท้าเท่ากันทั้งสองข้าง เข้าใกล้ สูดลมหายใจเข้าให้ลึก ยกแขนขึ้นเหนือหัว แขนยืดตรง ฝ่ามือเกาะติดกัน ยืดนิ้วขึ้นไปให้สุด
  3. ท่าตรีโกณ (Triangle Pose)
    ให้ยืดแขนออกไปทั้งสองข้างขนานกับพื้น ยืนแยกขาให้มีระยะห่างราวๆไหล่ทั้งสองข้าง เท้าขวาหันออกไปข้างๆ 90 องศา เท้าซ้ายหันออก 45 องศา ถัดมาให้ยืดแขนด้านขวาลงไปสัมผัสที่พื้น อาจะแตะต้องบนเท้าขวา หรือบนเข่าขวาก็ได้ ปลายนิ้วอีกข้างให้ยืดขึ้นไปรวมทั้งหันดูที่เพดาน ทำแบบงี้ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก เสร็จแล้วจึงยืดตรงแล้วทำใหม่อีกข้าง
  4. ท่านั่งบิดตัว (Seated Pose)
    ยืดไหล่ะ บั้นท้าย และก็แผ่นข้างหลังขึ้นตรง นั่งบนพื้น หลังจากนั้นขัดเท้าขวาออกไปภายนอกต้นขาซ้าย งอเข่าซ้าย แล้วก็ชี้หัวเข่าขวาขึ้นไปที่เพดาน ให้วางกล้ามศอกซ้ายไว้ข้างนอกของหัวเข่าขวาและก็แขนด้านขวาบนพื้นข้างหลังใกล้กับตัว มานะบิดไปทางขวามือให้เยอะที่สุดเท่าที่จะทำเป็น เกร็งตูดให้ใกล้กับพื้น ทำแบบนี้ค้างไว้ 1 นาที เสร็จแล้วให้แปรไปทำอีกข้าง ท่าโยคะท่านี้จะช่วยในเรื่องเกี่ยวกับการไหลเวียน ช่วยทำให้กล้ามแล้วก็พุงแข็งแรง
  5. ท่างู (Cobra)
    เริ่มด้วยการนอนให้บริเวณใบหน้าราบลงไปกับพื้น บางฝ่ามือลงไปให้มีระยะห่างพอๆกับไหล่ทั้งสองข้าง แล้วเชิดหน้ารวมทั้งชูอกขึ้น ดันขาทั้งสองข้างขึ้นด้วยหน้าเท้า กดบั้นท้ายลงแล้วก็ดันหัวไหล่ลง แล้วหลังจากนั้นปลดปล่อยและก็ทำอีกครั้งอีกรอบ

เตรียมให้พร้อมก่อนเล่นโยคะ
การบริหารร่างกายด้วย ท่าโยคะ ก็ถือว่าเป็นการยืดเส้นยืดสาย หรือบริหารส่วนต่างๆของร่างกายที่จะต้องอาศัยลมหายใจแล้วก็สมาธิเข้ามามีส่วนประกอบเพื่อกำเนิดความสมดุลเยอะที่สุด ถ้าหากมองดูให้ก็ดีแทบไม่ต่างอะไรจากการบริหารร่างกายที่พวกเราทำกันอยู่ตามธรรมดา ถ้าเกิดพวกเราไม่เตรียมความพร้อมให้พร้อมก่อนจะเริ่มเล่นก็อาจก่อให้มีการเจ็บได้ แม้กระทั่งเล็กแม้กระนั้นก็ไม่สมควรละเลย ลองมองพร้อมดีมากยิ่งกว่า ถ้าเกิดต้องการจะบริหารร่างกายด้วย ท่าโยคะ ต้องจัดแจงอย่างไรบ้าง

ก่อนที่จะเริ่มเล่นโยคะ ควรจะคำนวณให้ดีก่อนว่าพวกเราทานอาหารผ่านมาตรงเวลา 1 – 2 ชั่วโมงแล้วรึยัง แต่ว่าด้วยปริมาณเวลาเท่านี้ก็ไม่เสมอ โน่นขึ้นกับว่าของกินที่ทานเป็นอาหารหนัก หรือของกินค่อย ถ้าว่าไม่เป็นตามนี้ ของกินก็เปรียบเหมือนยาพิษที่อาจจะส่งผลให้กำเนิดโทษในภายหลังที่เริ่มเล่นได้
ตอนเช้า เป็นช่วงๆตอนที่เหมาะกับการบริหารร่างกายด้วย ท่าโยคะ เยอะที่สุด หรือถ้าเกิดเวลาเช้าไม่ค่อยสบาย ก็บางทีอาจเป็นตอนบ่าย ค่อนไปจนกระทั่งตอนเวลาเย็นเลยก็ได้
สถานที่ที่เหมาะกับการเล่นโยคะจะต้องมีลมโกรก ไม่ร้อนอบอ้าวจนถึงเหลือเกิน
การบริหารร่างกายด้วย ท่าโยคะ เป็นอะไรที่จะต้องมีการยืดเส้นยืดสายส่วนต่างๆอยู่มากมาย ด้วยเหตุนี้อาภรณ์ขณะเล่นก็มีความจำเป็น เน้นย้ำให้มีการขยับเขยื้อนร่างกายส่วนต่างๆได้อย่างสะดวก
พื้นที่เวลาที่เล่น แม้ว่าพื้นมิได้ปูพรม ก็ควรจะมีที่ดกพอเหมาะพอควรปูรองแทน บางทีอาจใช้เป็นผ้าที่เอาไว้ห่ม ปูรองรับร่างกายในเวลาที่เล่นทุกคราวเพื่อคุ้มครองป้องกันอาการบาดเจ็บ ลักษณะของการปวดข้างหลัง เข่า หรือในบางคนที่มีความสำคัญจำต้องใช้ผ้าปูรอง
การเล่นโยคะเป็นอะไรที่จำเป็นต้องใช้การหายใจรวมทั้งสมาธิเข้ามาเป็นตัวกำหนดขณะเล่น ดังนั้นเสนอแนะให้ปฏิบัติท่าต่างๆด้วยความแช่มช้า นุ่มนวล
ขณะทำท่าโยคะต่างๆเสร็จแล้ว ชี้แนะให้นอนพักสักระยะ ก่อนจะเริ่มปฏิบัติในท่าถัดไป
ในตอนที่เล่น ต้องหายจิตใจอย่างเป็นธรรมชาติสูงที่สุด ไม่เกร็งกล้ามตรงรอบๆคอ ไม่ทำจมูกบี้ รวมทั้งจะต้องไม่มีเสียงดังอีกด้วย
สำหรับผู้หญิงคนใดกันแน่ที่มีวัยตั้งแต่เลข 4 ขึ้นไป ขอย้ำเป็นอย่างยิ่งว่าไม่สมควรหักโหม ควรปฏิบัติด้วยความสุขุม ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป
จะมองเห็นได้ว่า การบริหารร่างกายด้วยท่าโยคะ เมื่อพวกเราขยับเขยื้อนร่างกายอย่างช้าๆกล้ามจะหดเกร็งเหมือนกันกับการบริหารร่างกายตามธรรมดา ช่วยเสริมให้กล้ามมีความแข็งแรง กระตุ้นการผลิตเซลล์กล้ามใหม่ๆเหมาะสมเป็นอย่างยิ่งสำหรับคุณผู้หญิงที่อยากออกแรงแต่ว่ามีข้อกำหนดทางด้านร่างกาย โดยมาก ผู้สูงวัยที่ไม่สามารถที่จะออกแรงหนักๆได้ หรือผู้ที่มีปัญหากระดูก หรือข้อต่อ รวมถึงผู้ที่มีโรคเรื้อรังต่างก็หันมาใช้การบริหารร่างกายด้วยท่าโยคะเป็นลู่ทางที่เห็นผลเป็นอย่างดีไม่แพ้ไปกว่าการบริหารร่างกายต้นแบบอื่นๆกระซิบบอกไว้หน่อยว่า เด็กๆผู้หญิงหรือกลางคนก็หันมาบริหารร่างกายด้วยท่าโยคะกันได้นะ