Design a site like this with WordPress.com
เริ่มได้

10 เรื่องที่ต้องรู้ ก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย อย่างจริงจัง … ในทุกสามพันถึงสี่พันแคลอรี แต่การที่เราจะลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมนั้น เราต้องออกกำลังกายถึง 7,000 แคลอรีเลยที่เดียว

ข้อ 1 การเริ่มต้นสำคัญที่สุด
หลายๆคนอุตสาหะตั้งอกตั้งใจบริหารร่างกายมาหลายต่อหลายครั้ง แต่ว่าไม่ประสบผลสำเร็จเพราะว่าไม่รู้จักจะเริ่มยังไง ถ้าหากคนไหนกำลังมีปัญหาดังที่กล่าวมาแล้ว บางทีอาจทดลองเริ่มจากกล้วยๆอาทิเช่น การขี่จักรยาน วิ่ง

หลังจากนั้นค่อยปรับปรุงไปเป็นแบบอย่างอื่นถัดไป โดยบางทีอาจขอคำปรึกษาจากผู้ที่มีความชำนาญ เพื่อการบริหารร่างกายเป็นไปอย่างเหมาะควรที่สุด

ข้อ 2 สิ่งที่สำคัญคือ พลังงานเข้าน้อยกว่าออก
สำหรับคนที่อยากลดหุ่น จะต้องจดจำไว้เสมอว่า ไม่ว่าพวกเราจะบริหารร่างกายมากมายแค่ไหน ถ้าพวกเราไม่ควบคุมด้านการกินอาหารแต่ว่ายังคงกินอาหารเหมือนเดิม น้ำหนักของพวกเราก็ไม่มีวันต่ำลงได้

โดยทุก 3,000-4,000 แคลอรีที่พวกเราบริโภค จะมีผลให้น้ำหนักพวกเราขึ้นได้มากถึง 1 กิโล แม้กระนั้นการที่พวกเราจะลดหุ่น 1 โลนั้น พวกเราจำเป็นต้องบริหารร่างกายสูงถึง 7,000 แคลอรีอย่างยิ่งจริงๆ

ข้อ 3 ไม่มีทางเผาผลาญไขมันได้หากไม่ออกกำลังกาย
คนไม่ใช่น้อยพากเพียรหาวิธีลดไขมันโดยบริหารร่างกายน้อย ซึ่งโดยธรรมชาติแนวทางแบบนี้จะเป็นผลได้ช้ามากมายและก็จะต้องควบคุมจำนวนพลังงานจากของกินที่รับประทานเข้าไปอย่างเข้มงวด

สำหรับความศรัทธาที่ว่า จะต้องบริหารร่างกายตลอด 30 นาที ร่างกายก็เลยจะนำพลังงานจากไขมันออกมา ไม่จำเป็นที่ต้องออกตลอดช้านานถึง 30 นาที ก็สามารถสลายไขมันได้

ถ้าหากคุณบริหารร่างกายเบาๆตัวอย่างเช่น เดิน หรือแกว่งไกวแขน ก็จะต้องใช้เวลานานกว่าร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ ไม่เหมือนกับการวิ่ง หรือยน้ำที่ร่างกายจะดึงไขมันออกมาใช้ได้เร็วกว่า

ข้อ 4 ระดับของการออกกำลังกายแต่ละคนไม่เท่ากัน
การบริหารร่างกายมีหลายระดับ แบ่งได้ ระดับค่อนข้างสูง ระดับกึ่งกลาง รวมทั้งระดับค่อนข้างต่ำ

ระดับค่อนข้างต่ำเป็น รู้สึกเฉยๆคุยโต้ตอบได้ตามเดิม
ระดับกึ่งกลาง คือ เหน็ดเหนื่อยแต่ว่ายังสามารถคุยได้ธรรมดา
ชั้นสูงหมายถึงไม่สามารถพูดได้ แล้วก็ต้องหายดวงใจทางปาก
ดังนี้ระดับที่พอดีต่อการเผาไหม้ไขมันเป็น ระดับกึ่งกลาง แม้กระนั้นระดับของแต่ละคนก็แตกต่างกันอีกด้วยเหมือนกัน เป็นต้นว่า การบริหารร่างกายโดยการวิ่ง 1 กิโลข้างใน 6 นาที สำหรับนักกีฬาบางทีอาจจะอยู่ที่ระดับกึ่งกลาง แต่ว่าสำหรับคนธรรมดาบางทีอาจจะเป็นระดับค่อนข้างสูงอย่างยิ่งจริงๆ

ด้วยเหตุนี้พวกเราควรจะปรับระดับการบริหารร่างกายให้เหมาะสมกับตัวเอง ไม่อาจจะอ้างอิงจากคนอื่นได้

ข้อ 5 Cardio เข้าใจให้ถูกต้อง
การ Cardio ย่อมากจาก cardiovascular exercise คือ การบริหารร่างกายที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ซึ่งพบว่า สามารถสลายไขมันได้ดิบได้ดีที่สุด โดยให้หัวใจได้ปฏิบัติงาน

ดังนั้นไม่ว่าจะบริหารร่างกายหนัก หรือค่อย ถ้าเกิดหัวใจพวกเราได้ทำงานมากกว่าธรรมดาก็ถือได้ว่าเป็นการ Cardio

แม้มีเครื่องใช้ไม้สอยสำหรับวัดการเต้นหัวใจ อัตราที่สมควรเป็น ปริมาณร้อยละ 50-70 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (โดยอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ คำนวณได้จาก 220 – อายุ) จะเป็นการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับการเผาไขมันสูงที่สุด

ข้อ 6 ระยะเวลาไม่ส่งผล
เป็นความรู้ผิดสำนักงานบริหารร่างกาย 30 นาทีตลอด จะเยี่ยมที่สุด แต่ว่าในความเป็นจริงแล้ว การบริหารร่างกาย 10 นาที 3 รอบ ก็มีผลเช่นเดียวกัน ขอให้ช่วงเวลารวมทั้ง 150 นาทีต่ออาทิตย์ ถ้าหากมีการเผาผลาญแคลอรีที่เสมอกัน

แม้กระนั้นข้อแตกต่างเป็น พลังงานสำรองที่ใช้สำหรับการบริหารร่างกาย โดยตอนแรกของการบริหารร่างกายร่างกายจะใช้พลังงานสำรองอย่างครีเอทีนฟอสเฟต ต่อจากนั้นก็เลยจะเริ่มดึงพลังงานสำรองอย่างไกลวัวเจนและก็ไขมันสามาสลายเมื่อเวลาผ่านไปนานๆ

ข้อ 7 การออกกำลังกายที่แนะนำ
การบริหารร่างกายที่ชี้แนะว่า เป็นผลดีที่สุดต่อสภาพร่างกายเป็น การบริหารร่างกายระดับปานกลาง (อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 50-70% ของ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) นาน 30 นาทีต่อวัน อาทิตย์ละ 3-5 วัน หรือ รวมให้ได้ 150 นาทีต่ออาทิตย์

ข้อ 8 การออกกำลังกายให้อะไรมากกว่าที่เราคิด
การบริหารร่างกายนอกเหนือจากที่จะช่วยในประเด็นการลดหุ่นแล้ว ยังเป็นเหตุให้ร่างกายมีความคงทนต่อความเหนื่อยอ่อนล้า การบาดเจ็บต่าง สร้างเสริมความแข็งแรงของร่างกาย แล้วก็ยังช่วยคุ้มครองปกป้องการเกิดโรคต่างๆได้

อย่างเช่น หัวใจและก็เส้นเลือด โรคความดันเลือดสูง สภาวะไขมันในเลือดสูง รวมทั้งโรคที่เกี่ยวกับทางเท้าหายใจได้อีกด้วย

ข้อ 9 ถ้าหากคุณเป็นผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์
แต่ละคนมีความจำกัดด้านวัย สุขภาพแล้วก็ร่างกายไม่เหมือนกัน ด้วยเหตุนี้ก็เลยไม่สามารถที่จะบริหารร่างกายแบบเดียวกันได้ทั้งปวง ไม่อาจจะบริหารร่างกายด้วยความถี่ หรือช่วงเวลาสำหรับในการบริหารร่างกายเดียวกัน

โดยเฉพาะผู้เจ็บป่วยโรคหัวใจ โรคความดันเลือดสูง โรคที่เกิดขึ้นและมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ หรือเคยเผชิญเกิดรุนแรงซึ่งส่งผลต่อองค์ประกอบต่างๆในรางกาย ควรจะขอคำแนะนำจากหมอทุกหนก่อนจะบริหารร่างกาย ไม่เช่นนั้นบางทีอาจจะส่งผลกระทบมากยิ่งกว่าผลในด้านดี

ข้อ 10 ออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนชีวิต ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก
อย่าเลิกบริหารร่างกาย แม้คุณจะได้น้ำหนักที่ปรารถนาแล้วหลังจากนั้นก็ตาม เพราะว่าวิถีชีวิตที่สมควรในทุกๆด้านเป็น สิ่งที่จะทำให้รูปร่างที่ดีอยู่กับคุณตลอดกาล

แม้ว่าการบริหารร่างกายจะมีคุณประโยชน์มาก แต่ว่าอย่างแรกที่ควรจะนึกถึงก่อนที่จะมีการออกกำลังกายเป็น จุดประสงค์สำหรับในการบริหารร่างกาย ตัวอย่างเช่น เพื่อเกื้อหนุนสุขภาพ เพื่อลดหุ่น เพื่อฟื้นฟูร่างกาย อื่นๆอีกมากมาย

แล้วก็เลยก่อให้เกิดการกำหนดกรรมวิธีบริหารร่างกายที่ถูกเหมาะสมกับแต่ละบุคคลถัดไป ถ้าเกิดทำเป็นแบบงี้ย่อมได้โอกาสบรรลุผลที่ตั้งไว้ไม่เร็วก็ช้า