Design a site like this with WordPress.com
เริ่มได้

Mountain Climber เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง ซึ่งมันจะช่วยสร้างความมั่นคงให้กับเราในตอนที่เราวิ่ง

ท่านี้ก็ไม่ได้ยากอะไร แต่ว่าอ่อนเพลียเอาการเลยจ้ะ เริ่มด้วยท่าเริ่มสำหรับการวิดพื้น ให้ลงน้ำหนักที่มือแล้วก็นิ้วโป้งทั้งสองข้าง ยืดหัวเข่าแล้วก็บั้นท้ายให้ตรง งอเข่าทำ 90 องศากับบั้นท้าย เหยียดขาข้างที่งอออกกลับไปในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศากับบั้นท้าย ทำขาทั้งสองข้างสลับกัน ท่านี้กล่าวได้ว่าบริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย และก็ได้ประโยชน์ครบถ้วนบริบูรณ์อย่างยิ่งจริงๆ โดยพื้นฐานท่านี้ใช้เป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหน้าท้อง และก็ยังได้บริหารกล้ามเนื้อทรวงอก หัวไหล่ หลังแขน ต้นขา น่อง อื่นๆอีกมากมาย ให้แข็งแรงเฟิร์มกระชับขึ้นอีกด้วยน้า

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับบริเวณหน้าท้อง และสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

Lunges เป็นอีกท่าของการออกกำลังกายอย่างถุกต้อง เพื่อช่วยให้สะโพกกระชับมากยิ่งขึ้น ทำให้เราได้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์

โดยเริ่มจากการยืนตัวตรง ก้าวเท้าไปข้างหน้า เปิดส้นเท้าด้านหลัง แล้วย่อตัวลง ให้หัวเข่าทำมุม 90 องศา หลังตรง ย่อแล้วยืด ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ไหนคนไหนต้องการที่จะมีหุ่นเป๊ะๆสะโพกฟิตๆก็จะต้องมาลองท่า Lunge เลยค่า เพราะว่าท่านี้มีมาเพื่อสาวๆที่ต้องการจะมีสะโพกสวยงามได้รูปเลย เป็นท่าบริหารโดยการย่อขา เพื่อกระชับกล้ามต้นขาด้านหน้ารวมทั้งกล้ามเนื้อรอบๆสะโพก โดยไม่ใช้พื้นที่มากเลยค่า ทำง่ายม้ากกก สำหรับสาวๆคนไหนที่อยากจะมีหนุ่นสวยๆเหมือนคนอื่นก็สามารถลองทำได้ มันดีต่อร่างกายมาก ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีอีกด้วย สามารถทำให้เรามั่นใจได้มากขึ้นในการแต่งตัว ไม่ต้องกลังอะไรอีก เมื่อเรามีหนุ่นที่สวยงาม

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า รวมทั้งกล้ามเนื้อรอบๆสะโพก