ป้ายกำกับ: กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่านี้ก็เป็นอีกท่าที่ง่ายสุดๆ มั่นใจว่าผู้หญิงหลายคนจำเป็นต้องเคยทำท่านี้แน่นอน เริ่มจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างราวๆหัวไหล่ มือทั้งสองข้างผสานไว้ที่กำดัน เป็นท่าจัดแจง จากนั้นให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาจนถึง ทำมุมเป็นรูปตัว V กับต้นขา เบาๆลดลำตัวลง พร้อมทั้งสูดลมหายใจเข้าจนกระทั่งสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 60 วินาที กล่าวได้ว่าเป็นท่าที่เล่นง่ายและสามารถเล่นได้แทบทุกที่โดยไม่ต้องมีเครื่องใช้ไม้สอยก็สามารถทำเป็นกล้วยๆแถมยังได้ร่างกายที่ดีอย่างสะดวก ถ้าหากว่าหมั่นเล่นทุกวัน โดยเฉพาะท้องที่ดูดีและแกร่งแน่นอนแรง

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับบริเวณหน้าท้อง

เริ่มจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น วางแขนตรงราบไปกับพื้นข้างลำตัว คว่ำมือลง วางเท้าสองข้างห่างกันบางส่วน ตั้งหัวเข่าชันขึ้นมา หลังจากนั้นยกเท้าให้ลอยสูงขึ้นจากพื้นบางส่วน เริ่มจากการดมหายใจเข้ากระทั่งสุด ต่อจากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก พร้อมปลดปล่อยลมหายใจออกจนกระทั่งสุด เบาๆคลายกล้ามพุงออก ลดเข่าลง เพื่อกลับสู่ท่าจัดแจง กับสูดลมหายใจเข้าจนกระทั่งสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับพุงตอนล่าง ยิ่งชูช้ามากมายมากแค่ไหนท้องก็จะได้เกร็งเพิ่มมากขึ้น ปั้นหน้าท้องงามๆได้อย่างยอดเยี่ยมเลยค่า

ท่านี้ช่วยในเรื่อง : กระชับหน้าท้องช่วงล่าง แถมช่วยสร้างกล้ามหน้าท้องได้เป็นพิเศษ